หากผงที่คุณต้องการลองไม่มีจำหน่ายแบบแพ็คเดียว คุณอาจสามารถขอตัวอย่างจากร้านขายอาหารเสริมในพื้นที่ได้ หากคุณถามอย่างดี ประสบการณ์ของลูกค้ากับบริษัทส่งผลโดยตรงต่อความพึงพอใจ ความภักดี และโอกาสในการซื้อซ้ำ เรารวมสิ่งนี้ไว้ในกระบวนการทดสอบของเราเนื่องจากประสบการณ์ของผู้บริโภคเป็นแนวทางในการตัดสินใจซื้อ แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะได้รับการยกย่องจากรสชาติต่างๆ มากมาย แต่ลูกค้าบางรายกลับมองว่ารสชาติบางอย่างนั้นไม่น่าพึงพอใจ
ระดับที่ตรวจพบได้หมายความว่ามีเครื่องมือเพียงพอในการหยิบจับ ร่างกายสามารถประมวลผลโลหะหนักในระดับที่ตรวจพบได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ NSF ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระของบุคคลที่สามอีกแห่งหนึ่ง วิพากษ์วิจารณ์การศึกษาผงโปรตีนของโครงการ Clean Label Project เนื่องจากขาดความโปร่งใสและการทบทวนจากผู้ทรงคุณวุฒิ และไม่เปิดเผยชื่อของนักวิจัย ผู้เขียน หรือความขัดแย้งทางผลประโยชน์ จากนั้น Clean Label Project ก็เปิดเผยข้อมูลดิบจากการศึกษาผงโปรตีน Clean Project ได้เผยแพร่ข้อมูลดิบและขอการตรวจสอบจากผู้ทรงคุณวุฒิสำหรับการศึกษาที่คล้ายกันที่พวกเขาได้ดำเนินการ ทั้งเวย์คอนเซนเทรตและเวย์คอนเซนเทรดไอโซเลทนั้นทำมาจากการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นและทำให้แห้ง แต่ใช้กระบวนการที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับผงโปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life โปรตีนเวย์ไอโซเลท Biochem 100 percent ละลายได้ค่อนข้างดี มันมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และรสชาติแม้จะเป็นเวย์แต่ก็ยังยอมรับได้ เราขอแนะนำให้ใช้ผงนี้ผสมเป็นข้าวโอ๊ต สมูทตี้ กราโนล่า ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราประทับใจที่ผง Jay Robb ละลายได้ดีแม้ในน้ำเย็น เนื้อสัมผัสของผงแห้งจะมีเม็ดเล็กกว่าผงอื่นๆ การศึกษาโดยส่วนขยายของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์มากกว่าและมีโอเมก้า 6 ต่ำกว่า
อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดด้วย เมื่อรวมโปรตีนผง ให้พิจารณาว่าส่วนที่เหลือของอาหารของคุณมีโปรตีนอยู่เท่าใด และใช้โปรตีนดังกล่าวเพื่อเติมเต็มช่องว่างให้ตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานไปตลอดทั้งวัน และแนะนำให้บริโภคประมาณ zero.three กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม พร้อมด้วยลิวซีน 2.7 กรัม เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานและประกอบด้วยสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ ผงโกโก้ เกลือทะเล และเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มนวลขึ้น Ascent Native Fuel Whey ปราศจากส่วนผสมเทียมและมีหลากหลายรสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต เนยถั่วช็อกโกแลต เชอร์เบทเลมอน ถั่ววานิลลา และไม่มีรสชาติ หากคุณกำลังมองหาผงเคซีนที่มีรสชาติอร่อย ลองใช้ Elite Casein Protein Powder ของ Dymatize เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนจากนมอีกแหล่งหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และมีแคลเซียมมากกว่าเวย์โปรตีน มันถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่าเวย์ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากบริโภคหลังออกกำลังกายและ 30 นาทีก่อนนอน โปรตีน Vega Sport หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนจากพืชมากถึง 30 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และกรดอะมิโน 18 จาก 21 ชนิด รายการส่วนผสมส่วนใหญ่อ่านได้ว่าเป็นรายการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะดูน่าดึงดูดใจก็ตาม โปรตีน Vega Sport มีหญ้าหวานเป็นแหล่งสารให้ความหวานหลัก ซึ่งไม่น่ากังวลและบรรเทาอาการลำไส้ได้น้อยกว่าที่ใช้ในผงโปรตีนยอดนิยมอื่นๆ (ผ่านทาง My Vega) คอลลาเจนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วจะทำจากแหล่งวัวหรือปลาตามที่ Glamour รายงานก่อนหน้านี้ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการได้รับจากอาหาร โปรตีนคอลลาเจนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดร. Ehsani กล่าวว่าเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำของผงโปรตีนมานานแล้ว ทำจากนมซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว “ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย” จอห์นสันกล่าว ในทางตรงกันข้าม โปรตีนเคซีนแม้จะได้มาจากนมเช่นกัน แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอในระยะยาว อาจระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน จอห์นสันอธิบาย .
แม้ว่าจะไม่มีการเติมน้ำตาล แต่รสชาติของ Legion Casein ทั้งสี่ก็ยังคงหวานน่ารับประทานด้วยผลไม้พระ หญ้าหวาน และ/หรืออิริทริทอล ผู้ทดสอบของเราได้ชิมรสครีมพายกล้วย ซึ่งเป็นตัวเลือกยอดนิยมที่มีเนื้อครีมเข้มข้นและรสชาติกล้วยหอมละมุน แม้ว่าจะไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญที่สุด แต่คุณควรชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานเป็นประจำ ที่ BSc เรามีรสชาติอร่อยหลากหลาย รวมถึงวานิลลา ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ มะนาว ชาเย็นพีช และอีกมากมาย เพียงเติมน้ำเย็น สมูทตี้ หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ แม้ว่าจะไม่มีขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่การวิจัยพบว่าการบริโภคเกิน 2 กรัมต่อกิโลกรัมในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของไต หลอดเลือด และการย่อยอาหาร นักวิจัยเสนอขีดจำกัดสูงสุดที่ three.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม Gainful เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากจะสร้างการผสมผสานโปรตีนแบบกำหนดเองตามความต้องการด้านอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถผสมและจับคู่ Flavour Boosts เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม มันมีราคาแพงกว่าอาหารเสริมอื่นๆ เล็กน้อยและมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน ซึ่งอาจมีกลิ่นค้างอยู่ในคอซึ่งบางคนอาจรู้สึกว่าไม่น่ารับประทาน
Vital Proteins Collagen Peptides เป็นตัวเลือกคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งซึ่งสามารถผสมเป็นอะไรก็ได้เกือบทุกอย่าง คอลลาเจนเปปไทด์มักใช้เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน และช่วยให้เส้นผม ผิวหนัง เล็บ ข้อต่อ และการย่อยอาหารแข็งแรง แต่มีหลายพันธุ์ที่มีรสหวาน สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ไม่ควรใช้ผงโปรตีนเป็นเหตุผลที่จะไม่บริโภคโปรตีนจากอาหาร มีสถานการณ์ที่ผงโปรตีนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก แต่ต้องระวังอย่าให้ผงโปรตีนมาทดแทนการบริโภคอาหารด้วย ไม่มีทางที่จะรู้ผงโปรตีนทุกชนิดที่มีอยู่ได้ ดังนั้นเราจะพูดถึงสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน จากนั้นฉันจะแสดงให้คุณเห็นแบรนด์ผงโปรตีนที่ฉันชื่นชอบสำหรับโรคเบาหวาน เมื่อต้องการระบุวัตถุเจือปนอาหาร ให้คำนึงถึงลำไส้ของคุณ 😉 ตามหลักการทั่วไป สารปรุงแต่งคือส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ อย่างไรก็ตาม วัตถุเจือปนอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อผงโปรตีน มีส่วนผสมอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
โปรตีนถั่วทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ระงับความอยากอาหารและลดความอยากอาหาร ทำให้โปรตีนชนิดนี้เป็นคู่แข่งสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วน อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย เช่น สุขภาพของหัวใจ แต่จริงๆ แล้วกัญชากลับอัดแน่นไปด้วยโปรตีน และใช้โปรตีนจากกัญชาเพื่อสร้างหนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน ตัวเลือกพิเศษจาก Bob’s Red Mill นี้รักษาความร้อนได้ดีและเหมาะสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงการอบ และเนื่องจากไม่มีรสชาติและไม่หวาน จึงสามารถเติมเข้ากับอะไรก็ได้ เป็นเวย์โปรตีนเข้มข้น ซึ่งมีองค์ประกอบทางโภชนาการแตกต่างจากเวย์โปรตีนไอโซเลทเล็กน้อย การผสมผสานที่น่าประทับใจนี้มีความบางและสะอาด เช่นเดียวกับชื่อที่สื่อถึง นอกจากโปรตีนจากพืชในแต่ละมื้อแล้ว คุณยังได้รับอาหารเสริมสุดพิเศษที่ทำจากผลเบอร์รี่ออร์แกนิกอบแห้ง ผัก และกะทิอีกด้วย ทีมงานของเราทั้งหมดพบว่ารสชาตินั้นน่าพึงพอใจ แม้แต่เจสที่ไม่ชอบรสผลไม้พระก็ยังคิดว่ามันดีและไม่บ่นเมื่อเธอเติมมันลงในสมูทตี้ แทนที่จะใช้โปรตีนเข้มข้นหรือไอโซเลท เราสร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูด้วยอาหารทั้งเมล็ด เช่น ไข่ขาวและอัลมอนด์ ไข่ขาวจะถูกพาสเจอร์ไรส์และทำให้แห้งก่อนจึงจะกลายเป็นผงโปรตีน อัลมอนด์เป็นเพียงการคั่ว กดเพื่อเอาน้ำมันบางส่วนออกและบด อาหารทั้งชนิดเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ย่อยง่ายและเป็นมิตรกับลำไส้แทนโปรตีนเข้มข้นและไอโซเลท ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยในห้องไอซียูจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยในห้องไอซียูมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมาก ปริมาณโปรตีนที่แนะนำมากที่สุดในผู้ป่วยวิกฤตคือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นเป็นเกือบสองเท่าของปริมาณที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ และมีโปรตีนมากกว่า one hundred กรัมต่อน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์
เนื่องจาก NOW Sports เป็นบริษัทโภชนาการการกีฬาที่ใช้โดยนักกีฬา นักเพาะกาย และคู่แข่งอื่นๆ บริษัทจึงให้ความสำคัญกับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นหลัก ผงโปรตีนนี้ได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 220 ชนิด และพบว่าไม่มีสารเหล่านี้ทั้งหมด การทดสอบโดยบุคคลที่สามยังรับประกันประสิทธิภาพและเอกลักษณ์ (คุณได้รับประเภทและรายละเอียดของโปรตีนที่คุณคิดว่าเป็น) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้ผงโปรตีนต่อไปนี้สำหรับตนเอง (บางส่วนผ่านการทดสอบโดยเจ้าหน้าที่ด้วย) และควรช่วยให้ตอบสนองความต้องการการบริโภคโปรตีนได้ง่ายขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) ค้นหาขวดที่เหมาะกับคุณที่สุด หยิบขวดเชคเกอร์และเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติตามอาหารคีโต โดยรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง คุณอาจกำลังมองหาโปรตีนสะอาดที่เหมาะกับบิล เราชอบ Orgain Keto Collagen Protein Powder ซึ่งเป็นผงโปรตีนคอลลาเจนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีส่วนผสมเพียง 6 อย่างที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ แม้ว่าผงโปรตีนนี้จะมีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลตดิบและเฟรนช์วานิลลา แต่เราคิดว่าตัวเลือกที่ไม่ปรุงแต่งนั้นสะอาดที่สุดและมีโอกาสปนเปื้อนโลหะหนักน้อยที่สุด แต่เราชอบที่ Promix ทำได้เหนือกว่าและให้ผลลัพธ์ข้อมูลจากการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับผลิตภัณฑ์ของตนบนเว็บไซต์ของพวกเขา ร้านค้ามีผงโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ มากมาย เนื่องจาก Fitwhey ก็เป็นห้องออกกำลังกายเช่นกัน คุณจึงสามารถลองใช้อุปกรณ์ที่ Fitwhey ถืออยู่ก่อนที่จะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ใดอุปกรณ์หนึ่ง
เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ได้รับการพัฒนาจากการศึกษาที่รวมเฉพาะผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งข้อสังเกตว่าการวัดนี้ควรถือเป็นแนวทางมากกว่ากฎเกณฑ์ นอกจากนี้ การวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผงโปรตีนที่ “ดีที่สุด” อาจเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ zero.8 กรัมต่อกิโลกรัม (g/kg) ของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยใหม่ระบุว่าอาจจำเป็นต้องได้รับระหว่าง 1.0 ถึง 1.6 กรัม/กก. เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ซึ่งหมายความว่า คนที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์จะต้องได้รับโปรตีนระหว่าง sixty eight ถึง 109 กรัมต่อวัน
หากคุณไม่ต้องการเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 100 percent อย่างเต็มที่ นี่ควรเป็นทางเลือกของคุณ อย่างที่คุณเห็นและอาจให้ความสนใจ – ราคาดีกว่าตัวเลือกโภชนาการ Optimum อันดับต้น ๆ มาก คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในฐานะนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA หลักสูตรนี้ครอบคลุมทั้งแนวทางอาหารและอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสอนเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างละเอียดเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่าง หากคุณเคยดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนหลายชั้นและสงสัยว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยตัวเลือกมากมายให้เลือก การเลือกหนึ่งรายการอาจทำให้รู้สึกล้นหลามเล็กน้อย หากคุณสามารถได้รับโปรตีนตามที่แนะนำผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว ก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม อาหารเสริมได้รับการออกแบบมาเพื่อ “เติมเต็มช่องว่าง” ในกรณีนี้ อาหารเสริมจะให้โปรตีนที่คุณไม่ได้รับจากอาหาร
เวย์โปรตีนไฮโดรไลเซตแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับเวย์โปรตีนแบบดั้งเดิม และในบางกรณีก็มีประสิทธิภาพมากกว่าในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในการทดสอบในสัตว์ทดลอง (3) ไฮโดรไลเสตมักจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุดในตลาด และจะหาได้ยากกว่าเล็กน้อย เวย์โปรตีนไอโซเลทจะมีปริมาณโปรตีนต่อกรัมของผงสูงกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้นเนื่องจากเทคนิคการประมวลผล หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่าง โปรดดูด้านล่าง เวย์ผงนี้มีให้เลือกหลายรสชาติ (17!) มากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนแบบผงใด ๆ ที่เราพิจารณา ในบรรดารสชาติเหล่านี้เป็นรสชาติมาตรฐาน เช่น วานิลลา ช็อคโกแลต และกาแฟ แต่ยังรวมถึงรสชาติที่สร้างสรรค์ เช่น มอคค่าเปปเปอร์มินต์ เค้กวันเกิด และคาราเมลเค็ม การร้องเรียนที่เกิดขึ้นซ้ำอย่างหนึ่งที่เราเห็นจากผู้ตรวจสอบบางคนเกี่ยวกับผงโปรตีนนี้คือว่ามัน “หวานเกินไป” Optimum Nutrition ใช้สารให้ความหวานเทียมในบางรสชาติ ซึ่งเป็นสาเหตุที่เราแนะนำตัวเลือกที่มีรสธรรมชาติ อาหารเสริม เช่น ผงโปรตีน ยังไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ซึ่งหมายความว่าแบรนด์ต่างๆ สามารถกล่าวอ้างได้ว่าไม่เป็นความจริงหรืออ้างว่าส่วนผสมไม่มีอยู่จริง Braddock แนะนำให้ผู้คนมองหาแป้งที่ได้รับการรับรองโดยบริษัทบุคคลที่สาม รวมถึง USP, NSF, Informed Choice และ Informed Sport โปรตีนในผงและเชคมีทั้งจากสัตว์หรือจากพืช เวย์โปรตีนซึ่งมาจากนมวัวเป็นประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ระดับไขมันและโปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเวย์ หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย ให้เลือกเครื่องดื่มเชคที่มีโปรตีนสูงกว่า มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า และมีไขมันเพียงเล็กน้อย
แม้ว่าจะมีเวย์โปรตีนผงให้เลือกมากมาย แต่ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราคือผงเวย์โปรตีนช็อคโกแลต Naked Nutrition เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่สั้น ข้อมูลทางโภชนาการที่น่าประทับใจ รสช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ และความสามารถในการผสมที่ง่ายและรวดเร็ว ตลาดผงโปรตีนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีการเปิดตัวผงเวย์โปรตีนใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงอยู่เสมอ เรากำลังอัปเดตและทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มรายการสินค้าที่ได้รับการทดสอบสูงสุดของเราลงในรายการนี้ต่อไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย และผงควรใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณเท่านั้น แหล่งโปรตีนจากอาหารยังมาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีอีกด้วย พิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนจากอาหารของคุณมากแค่ไหน แล้วจึงใช้ผงโปรตีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง โปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life นำเสนอตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีทั้งแบบไม่มีรส วานิลลา และช็อกโกแลต โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับ Garden Of Life Protein and Greens เพียงแต่ไม่มีผักใบเขียวและหญ้าหวาน ฉันชอบใช้ผงโปรตีนนี้สำหรับสมูทตี้และเครื่องดื่มอื่นๆ รวมถึงขนมอบและแพนเค้ก/วาฟเฟิล นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงรสชาติเหล่านี้อย่างเคร่งครัด เวย์ไอโซเลทผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสQ. การรับประทานเวย์โปรตีนทุกวันปลอดภัยหรือไม่ ใช่แล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวันปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ คุณต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ผงโปรตีน (โดยเฉพาะเวย์หรือเคซีน) เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์!
อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคอาจเป็นประโยชน์ต่อลูกของคุณได้ หากลูกของคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกมาก มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก หรือมีเวลาที่ยากลำบากในการได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของตนเองเนื่องจากการแพ้ อาการป่วย ปัญหาทางประสาทสัมผัส หรือข้อจำกัดอื่นๆ ผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มเชคอาจช่วยได้ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดจะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบแรก มันจะดีกว่านี้ถ้าเป็นอันเดียว ส่วนผสมที่น้อยที่สุดหมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณสูงสุด รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยที่สุด ผงโปรตีนสำหรับผู้หญิงมักจะมีสารอาหารเพิ่มเติมหรือส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินหรือโปรไบโอติก การมีวิตามินเสริมเหล่านั้นอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการบริโภคโปรตีนของคุณ หลายๆ คนที่แพ้แลคโตสสามารถบริโภคเวย์ไอโซเลทได้อย่างปลอดภัยโดยมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเพียงเล็กน้อย การประมวลผลเวย์ไอโซเลทจะกำจัดแลคโตสออกจากโปรตีนได้มาก หากคุณแพ้แลคโตสและต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมโดยสิ้นเชิง โปรตีนถั่วก็เป็นตัวเลือกที่ดี เรารู้อยู่แล้วว่าเวย์เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่โปรตีนถั่วไม่ได้เป็นอย่างนั้น เนื่องจากมีเมไทโอนีนในระดับที่ต่ำกว่า แต่มีชิ้นส่วนที่สำคัญกว่าในปริศนานี้ที่เรากล่าวถึงสั้น ๆ ก่อนหน้านี้ – มันคือลิวซีนกรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีนสมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง EAA ทั้ง 9 ชนิด ได้แก่ ทริปโตเฟน ธรีโอนีน ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน วาลีน และฮิสทิดีน แม้ว่าโปรตีนจะมีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ตัว แต่ก็ถือว่าไม่ครบถ้วนหากไม่ได้ให้กรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอต่อกรดอะมิโนแต่ละตัว เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากนมจึงมีแลคโตส อย่างไรก็ตาม มีกระบวนการกรองบางอย่างที่สามารถนำมาใช้ในการผลิตสิ่งที่เรียกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลตได้ เวย์ไอโซเลทมีแลคโตสเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
เมื่อพูดถึงการเลือกผงโปรตีน ตัวเลือกอาจดูล้นหลาม หากคุณเลือกเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืช คุณต้องการโปรตีนเท่าใดในผงโปรตีน มีส่วนผสมใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง รายการคำถามต่างๆ ยังมีต่อไปและทางเดินที่บรรจุกระป๋องสีสันสดใสอาจทำให้เวียนหัวได้ โชคดีที่เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของ Alo Moves และโค้ชด้านโภชนาการ Roxie Jones เพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ บาร์ระดับ 1, ระดับ 1 และ Phormula-1 ของเราทั้งหมดทำจากโปรตีนแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำ วิธีการประมวลผลนี้ทำให้โปรตีนมีทางชีวภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด แก๊สในท้อง และความรู้สึกไม่สบายท้องที่คุณจะได้รับจากผงโปรตีนอื่นๆ เรายังมี Vegan Power Pro ซึ่งเป็นผงโปรตีนถั่วจากพืชคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ต้องการ โปรดทราบว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ (HWPI) ของคุณมักจะไม่ผ่านการไฮโดรไลซ์ 100 percent โดยปกติแล้วจะยังคงเป็นส่วนผสมของ HWPI และ WPI นักกีฬาและนักเพาะกายมักใช้เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก และต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยแลคโตสด้วย THE Whey™ ปริมาณ 35 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัม ไขมัน 2 กรัม และโปรตีน 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างน้อยจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาหลายคน มันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเวย์เบลนด์ และ “น่าเสียดาย” เราไม่รู้ว่ามันมากแค่ไหน ไฮโดรคือเวย์โปรตีนประเภทหนึ่งที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ข้อได้เปรียบหลักของไฮโดรไลเสตนี้คือมีป้ายกำกับว่าไม่มีแลคโตส มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนชนิดผงรูปแบบอื่นๆ และด้วยกระบวนการไฮโดรไลซิส ความเครียดต่อระบบทางเดินอาหารของคุณจึงน้อยลง ผงโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้ซึ่งผู้ใช้หลายคนบอกว่าผสมได้ง่ายนั้นมาจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แพลตตินั่มเป็นเวย์โปรตีนชนิดดีที่สุดที่มีอยู่และเป็นเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ one hundred pc
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการผสมกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำหรือนม หรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผลไม้และผัก เพื่อสร้างสมูทตี้ “ถึงแม้จะมีกลิ่นมะพร้าวเล็กน้อยเนื่องจากน้ำมัน MCT แต่เมื่อผสมกันแล้วกลับไม่เห็นกลิ่นมะพร้าวที่เห็นได้ชัดเจน ฉันชอบแป้งที่เตรียมด้วยนมวานิลลาอัลมอนด์แบบไม่หวานและช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์บูสท์ นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา
แม้ว่าจะมีนักกีฬาสมัครเล่นเพียงไม่กี่คนที่ต้องการผงโปรตีนเพื่อสนับสนุนแผนการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นวิธีที่สะดวกมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อคุณต้องการ Rizzo กล่าว โปรดทราบว่าผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีจาก FDA ดังนั้นเราขอแนะนำให้มองหาแบรนด์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านความบริสุทธิ์ ศักยภาพ สารต้องห้าม และความแม่นยำในการติดฉลาก ซึ่งสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณว่าคุณกำลังซื้ออะไร คือสิ่งที่ระบุไว้จริงบนฉลาก สมาชิกในทีมทดสอบของเราพบว่าผงนี้มีกลิ่นแรงเหมือนโกโก้ร้อนแสนอร่อย แต่เมื่อผสมกับน้ำกลับมีรสช็อกโกแลตจางกว่า เราพบว่าเนื้อสัมผัสเรียบเนียนและหนาเกือบเหมือนพุดดิ้งเมื่อผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้เรายังสังเกตเห็นรสช็อกโกแลตที่ค้างอยู่ในคอซึ่งใช้เวลาสักพักจึงจะหายไปหลังจากดื่ม แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะหนาเกินไปเมื่อผสมกับน้ำ แต่อาจจะอร่อยกว่าในสมูทตี้หรือในข้าวโอ๊ต
โปรตีนส่วนใหญ่เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท แต่ยังรวมถึงเวย์เข้มข้นเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป ผู้ทดสอบรายหนึ่งของเรารายงานว่าแม้ว่ารสชาติจะน่ารับประทานเมื่อดื่ม แต่ผงกลับมีรสที่ค้างอยู่ในคอเกือบเต็มไปด้วยฝุ่น และไม่มีรสชาติเนยถั่วที่เข้มข้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เราคิดว่านี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีหลังจากออกกำลังกายประเภท Endurance ทุกประเภท อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอาจต้องการจับคู่สิ่งนี้กับแหล่งคาร์โบไฮเดรต เนื่องจาก Ascent Protein แต่ละหน่วยบริโภคมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม แหล่งที่มาของโปรตีนอาจมีความสำคัญสำหรับบางคนเมื่อเลือกโปรตีนผง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนถือเป็นผงโปรตีนชั้นยอดสำหรับนักกีฬาที่ต้องการช่วยฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักยังคงมีประโยชน์ ดังนั้นหากคุณติดตามการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจเลือกผงที่ทำจากถั่วเหลือง ป่าน หรือโปรตีนถั่ว และส่วนผสมที่สะอาดของถั่ว ข้าวกล้อง และโปรตีนเมล็ดเจีย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชทั้งสามชนิดนี้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับเวย์โปรตีนในด้านองค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพ (3,5,6) ด้วยโปรตีน 21 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม นี่อาจเป็นกาแฟเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
แนวคิดก็คือการประมวลผลพิเศษนี้และส่งผลให้โซ่สั้นลงทำให้โปรตีนไฮโดรไลเสตย่อยและดูดซึมได้ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นพวกเขามักจะวางตลาดกับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและดื่มโปรตีนเชคระหว่างการออกกำลังกาย เปอร์เซ็นต์ที่เหลือประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นหากคุณไม่สนใจที่จะได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมจากแหล่งที่ไม่ใช่โปรตีน โปรตีนเข้มข้นอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ บางยี่ห้อยังจำหน่ายส่วนผสมของสารเข้มข้นและแยกโปรตีนประเภทเดียวกันออกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นทั้งเวย์เข้มข้นและเวย์ไอโซเลทในรายการส่วนผสม บ่อยครั้ง บริษัทอาหารเสริมสร้างส่วนผสมของโปรตีนจากพืชที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่า EAA ทั้งหมดจะรวมอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแหล่งโปรตีนจากพืช เนื่องจากทุกแหล่งถือเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ยกเว้นถั่วเหลืองและถั่วลันเตา บริษัทต่างๆ แก้ไขปัญหานี้โดยใช้โปรตีนเสริม หรือรวมแหล่งโปรตีนตั้งแต่ 2 แหล่งขึ้นไปเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดไปเป็นอาหารเสริม Kaged Whey Isolate ใช้โปรตีนชนิดพิเศษที่ย่อยง่ายกว่า แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่มีเวย์โปรตีนไอโซเลตเพียงอย่างเดียว Kaged มี ProHydrolase6 สำหรับการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาดโดยใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราและคนอื่นๆ หลายคนอยากเห็นในผงเวย์โปรตีน คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป 31 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรตีน (มีไขมันต่ำกว่า 1 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2-3 กรัม) เราชอบที่เวย์โปรตีนผง Dymatize ISO100 นี้ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ เพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ เวย์ไอโซเลทผ่านการกรองเพื่อขจัดน้ำตาลแลคโตสในนมจำนวนมาก การประมวลผลนี้ไม่เพียงแต่ทิ้งโปรตีนไว้เบื้องหลัง แต่ยังทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสอีกด้วย นักกีฬายังสามารถใช้ผงโปรตีนนี้ได้อย่างมั่นใจเนื่องจากได้รับการรับรอง Informed Choice
ผงโปรตีนนี้บรรจุโปรตีนจากพืช 20 กรัม พร้อมด้วยสุดยอดอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ สุดท้าย แม้ว่าราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะพอๆ กับผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ ที่ราคา 2 ดอลลาร์ แต่เราก็ต้องจัดอันดับเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ที่ three.5 จาก 5 สำหรับหมวดหมู่ตัวเลือกการซื้อ คุณสามารถรับข้อเสนอ Transparent Labs นี้ในถังที่ให้บริการได้ 30 ถังเท่านั้น ในขณะที่แบรนด์อื่นๆ มักจะเสนอขนาดภาชนะที่แตกต่างกันซึ่งอาจช่วยให้คุณลดต้นทุนต่อการให้บริการได้ เมื่อพูดถึงส่วนผสมจริงๆ เรามองหาโปรตีนที่ใช้ส่วนประกอบจากธรรมชาติมากกว่าสารปรุงแต่งเทียม โดยปกติแล้ว ผงโปรตีนบางชนิดมีสารให้ความหวานเทียม แต่เรารู้สึกว่ามันโดดเด่นในหมวดหมู่อื่นๆ และยังคงเลือกที่จะรวมไว้ในสรุปนี้ โปรตีนสะอาดคุณภาพสูงไม่ควรมีรายการส่วนผสมสำหรับซักผ้าติดอยู่บนบรรจุภัณฑ์ เราเก็บรายการนี้ไว้เพื่อทำความสะอาดผงโปรตีนซึ่งมีรายการส่วนผสมค่อนข้างสั้นซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบประมาณสามถึงเจ็ดส่วนประกอบ
รสชาติเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงผงโปรตีน แต่อย่ามองข้ามเนื้อสัมผัส หากคุณเบื่อหน่ายกับการทาแป้งที่มีเนื้อหยาบและหยาบกร้าน ลองลองใช้ Gnarly ดูสิ สิ่งนี้เนียนมาก – เกือบจะเนย และรสช็อกโกแลตกลมกล่อมมีความสมดุล พอดี และไม่หวานจัดเหมือนคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่สิ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อไม่ได้ดีต่อต่อมรับรสเสมอไป ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นหาได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะต้องมองหาอะไร การวิจัยพบว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักที่สุดโดยได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการทำตารางงานที่ยุ่ง ซึ่งโปรตีนเชคสามารถช่วยได้ Nuzest Pea Protein ผลิตจากถั่วลันเตาสีทองของยุโรป โดยไม่มีส่วนผสมของพืชชนิดอื่นใดเลย ไม่มีกลูเตน ไม่มีถั่วเหลือง และไม่ใช่จีเอ็มโอ Nuzest Pea Protein แทบไม่มีสารก่อภูมิแพ้ใดๆ และเหมาะสำหรับทุกคน และยังใช้ธามาตินแทนน้ำตาลด้วย จึงง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้ผสมในเครื่องดื่มแก้วโปรด ปั่นในสมูทตี้ หรือผสมในโจ๊กร้อนในตอนเช้า ผงนี้มีกลิ่นมะพร้าวค่อนข้างแรงและมีรสกาแฟที่ละเอียดอ่อนกว่า ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกายตอนเช้า ละลายได้อย่างดี ไม่เป็นเม็ด และไม่มีก้อน แม้จะผสมเร็ว ๆ ด้วยมือในเชคเกอร์ก็ตาม เมื่อผสมกับน้ำจะมีลักษณะบาง แต่สามารถข้นขึ้นได้ง่ายโดยผสมกับนมอัลมอนด์แทน
ไม่เหมือนกับผงโปรตีนส่วนใหญ่ที่ปรุงรสชาติไว้ล่วงหน้า Gainful ไม่มีรสชาติ แต่สามารถปรุงรสชาติได้โดยการเพิ่มแพ็กเก็ต “flavor enhance” มีให้เลือกแปดรสชาติ หรือคุณสามารถสั่งหลากหลายรสชาติเพื่อทดสอบแต่ละรสชาติได้ แต่ละแพ็คเก็ตจะเพิ่มแคลอรี่ 5 ถึง 10 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมให้กับโปรตีนของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มรสชาติ ซึ่งในกรณีนี้สิ่งที่คุณซื้อเป็นเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ เวย์เข้มข้นไม่ได้จัดอยู่ในมาตรฐานเดียวกับเวย์ไอโซเลท นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพต่ำได้ ตัวอย่างเช่น เวย์ที่มีโปรตีนเพียง 60% แทนที่จะเป็นปริมาณโปรตีน 80% ซึ่งเป็นเวย์เข้มข้นที่ดีควรมี โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับการซื้อไก่ เวย์เข้มข้นถือได้ว่าเป็นต้นขาไก่ พวกมันให้โปรตีนในปริมาณที่ดี แต่มาพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มมากขึ้น ในขณะที่เวย์ไอโซเลทถือได้ว่าเป็นอกไก่ มันแพงกว่าต้นขานิดหน่อย แต่อัดแน่นไปด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากโดยมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่า ในขณะที่เวย์ไฮโดรไลเสตอาจถือได้ว่าเป็นอกไก่เนื้อไม่ติดมัน อกไก่จะต้องผ่านการประมวลผลอีกเล็กน้อย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุด แต่ให้โปรตีนในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับอกไก่ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ one hundred twenty แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต
Ghost มีฉลากโปร่งใส 100 percent บนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ฉลากนี้เปิดเผยปริมาณของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิดอย่างครบถ้วน เพื่อให้ผู้คนทราบได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาบริโภคส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใดในแต่ละสกู๊ป ผลิตภัณฑ์ Momentous ปราศจากน้ำตาล ฮอร์โมน และกลูเตน บริษัทกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความหวานด้วยสตีวิออลออร์แกนิก โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ ผงโปรตีนยังมีอายุการเก็บรักษานานกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ และยังมีความเสถียรต่อการเก็บรักษาอีกด้วย คุณสามารถซื้อได้หนึ่งเดือนและนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือตุนรสชาติและหมุนเวียนดูเพื่อความหลากหลาย นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย คุณสามารถไปยิมโดยดื่มโปรตีนเชคและไม่มีใครกล้าขนตา แต่ถ้าคุณเดินแทะชิ้นไก่ คุณอาจจะได้เห็นหน้าตาเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังมองหาความโปร่งใสบนเว็บไซต์ของบริษัทด้วย หากบริษัทไม่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ของตนผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ก็มีโอกาสที่จะไม่เป็นเช่นนั้น การทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นสิ่งที่บริษัทต่างๆ มักอวดอ้าง
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ผลิตอาหารเสริมทุกรายที่จะไปหาผู้ผลิตโปรตีนที่มีชื่อเสียง เพื่อลดต้นทุนและทำให้ผงโปรตีนมีราคาไม่แพง ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายจึงใช้ซัพพลายเออร์โปรตีนที่น่าสงสัย แน่นอนว่าพวกเขาจ่ายเงินน้อยกว่ามากสำหรับโปรตีนดิบ ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากเมื่อคุณซื้อผงโปรตีนในเหยือก แต่ปัญหาคือผงโปรตีนนั้นมีโปรตีนน้อยกว่ามากและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าที่อ้างไว้ใน ฉลาก. ส่วนผสมหลักของ Arbonne คือ “Arbonne Protein Matrix Blend” ซึ่งได้รับการระบุว่าประกอบด้วยโปรตีนถั่ว 56% ตามที่ระบุไว้ใน Clean Label Project มีความเป็นไปได้สูงที่ส่วนผสมเมทริกซ์แฟนซีนี้จะรวมถึงโลหะหนักหรือ BPA บางชนิด ผงโกโก้เกือบทั้งหมดซึ่งรวมอยู่ในผงโปรตีน Arbonne พบว่ามีแคดเมียมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อไตของคุณได้ ประเด็นก็คือ Muscle Milk มีโปรตีนสมบูรณ์ในปริมาณมาก แต่ก็ต้องแลกมาด้วยต้นทุน ปริมาณไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดธงสีแดงขึ้น แต่มีหลายสิ่งในรายการส่วนผสมที่มาหลังจาก “เส้นใยข้าวโพดที่ละลายน้ำได้” เช่น Ace-K, ซูคราโลส และคาราจีเนน ซึ่งทำให้เราไม่มีประโยชน์เลย โดยเฉพาะคาราจีเนนอาจรบกวนระบบทางเดินอาหารของคุณได้ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียม ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ มีความเชื่อมโยงกับแผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ และการอักเสบทั่วไป (ผ่าน Livestrong)
Legion Casein คือตัวเลือกของเราสำหรับโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด เนื่องจากมีโปรตีน 24 ถึง 26 กรัมในแต่ละมื้อ ในขณะที่ยังคงแคลอรี่ต่ำ 110 ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก สิ่งนี้ทำให้แตกต่างจากโปรตีนเคซีนอื่นๆ ที่มีแคลอรี่สูงกว่าและให้โปรตีนน้อยกว่า Legion Casein จัดหาไมเซลล่าเคซีน ซึ่งเป็นเคซีนคุณภาพสูงจากโคนมไอริช เนื่องจากรายการส่วนผสมคุณภาพสูง เคซีนจึงมีราคาสูงกว่าประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ เพื่อช่วยให้คุณจำกัดว่าผงโปรตีนสะอาดชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ทีมงานของเราได้ทดสอบตัวเลือกต่างๆ มากมาย โดยประเมินราคา ส่วนผสม แหล่งโปรตีน ความสามารถในการผสม โภชนาการ รสชาติ ผลข้างเคียง และบทวิจารณ์ของลูกค้า มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ประเภทโปรตีน การทำงาน และราคา โปรตีนที่ดีที่สุดคือโปรตีนที่คุณชอบในรสชาติและให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้ หากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายและความชอบด้านอาหาร เช่น วีแกนหรือเวย์โปรตีนชนิดผง ตัวเลือกของคุณจะแคบลง ทำให้เปรียบเทียบได้ง่ายขึ้น ผงโปรตีนนี้ใช้ผลไม้พระและสารสกัดจากหญ้าหวานเพื่อความหวาน โดยคงปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มไว้ที่ศูนย์กรัมต่อมื้อ ส่วนผสมอื่นๆ ได้แก่ รสวานิลลาธรรมชาติ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางออร์แกนิก (MCT) แซนแทนกัม เกลือ เลซิตินจากดอกทานตะวัน และโทโคฟีรอลผสมเพื่อรักษาความสด แม้ว่าจะมีระดับโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ ซึ่งคิดเป็นมูลค่า 13% ต่อวัน แต่ปริมาณนี้อาจเป็นประโยชน์ในการทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่อาจทำให้นักกีฬาที่มีรูปร่างใหญ่ต้องการมากขึ้น แต่เรายังคงรู้สึกว่านี่อาจเป็นผงโปรตีนสะอาดเบื้องต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้นทุนค่าเข้าต่ำมาก แหล่งสำคัญของเวย์จากเกษตรกรผู้เลี้ยงโคนมในสหภาพยุโรปที่ใช้วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยไม่ได้รับฮอร์โมน สเตียรอยด์ และ rBST ความมุ่งมั่นต่อคุณภาพดังกล่าวได้รับการยอมรับด้วยการรับรองจาก Informed Sport และ National Sanitation Foundation ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลชั้นนำสองแห่งในการตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม โปรตีนของ Ritual Essential ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เราต้องให้คะแนนผลิตภัณฑ์นี้ 1 เต็ม 5 ถุงหนึ่งเสิร์ฟ 15 ใบราคา 32 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.13 เหรียญสหรัฐฯ ราคานี้แพงกว่าโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ในรายการนี้ ดังนั้นหากคุณซื้อแบบมีงบจำกัด นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ผู้ทดสอบของเราก็ชอบรสชาติเช่นกัน “เมื่อฉันผสมสิ่งนี้กับน้ำเพียงอย่างเดียว มันยังคงมีรสชาติดีและไม่เยิ้มเกินไป แม้ว่าคุณจะมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย” ผู้ทดสอบของเรากล่าว โดยให้คะแนนรสชาติ four เต็ม 5 “เมื่อผสมในสมูทตี้ เห็นได้ชัดเจนแต่ไม่ได้เอาชนะ” เราหวังว่าจะมีตัวเลือกรสชาติมากกว่านี้ เนื่องจากรสชาตินี้มีเฉพาะวานิลลาเท่านั้น ซึ่งอาจไม่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน ด้วย eight รสชาติที่แตกต่างกันและเวย์โปรตีน 28 กรัมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน Transparent Labs Whey Protein Isolate เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงมาโครโปรตีนของคุณ BarBend ยังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผงโปรตีนที่เราชื่นชอบเพื่อหาโลหะหนักและสิ่งสกปรกอื่นๆ เมื่อคุณอ่านบทวิจารณ์แต่ละรายการ คุณจะสามารถดูผลลัพธ์ในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อประเมินผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดได้
ด้วยตัวเลือกมากมายในตลาด อย่ากลัวที่จะตัดสินจากรสนิยม ผงบางชนิดมีเนื้อสัมผัสที่เป็นชอล์กมากเกินไป มีรสชาติที่ไม่น่ารับประทาน หรือมีน้ำตาลมากเกินไปทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อรับรส สารทดแทนน้ำตาลบางชนิด เช่น หญ้าหวานและสารสกัดจากพระภิกษุ สามารถเปลี่ยนรสชาติได้ในแบบที่ไม่ทำให้ทุกคนพอใจ หากคุณไม่ชอบรสชาติของผงโปรตีน ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอื่น (อย่างน้อยหลังจากที่คุณทำอ่างนั้นเสร็จแล้ว) หากแลคโตสไม่เหมาะกับกระเพาะอาหารของคุณ คุณควรเลือกใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากมีน้อยกว่าความเข้มข้น คุณยังสามารถมองหาโปรตีนถั่วเหลืองแบบ “แยกได้” ซึ่งมีโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ผลิตก๊าซน้อยมาก และขอให้เป็นจริง บางครั้งครอบครัวก็ต้องการตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็ว โดยเฉพาะสำหรับของว่างหรือมื้ออาหารระหว่างเดินทาง นี่คือจุดที่ผงโปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยได้ ก่อนอื่น เรามาคุยกันก่อนว่าผงโปรตีนคืออะไร โดยพื้นฐานแล้ว ผงโปรตีนคือโปรตีนหรือกรดอะมิโนในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้นจึงสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีสถานะเป็นธาตุอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาจมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเวย์โปรตีนผงสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง การใช้เวย์เป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียวของคุณจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ zero.4 ถึง 0.fifty five กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ
ผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและน้ำหนัก รวมถึงเป้าหมายของคุณ บางคนอาจต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก และบางคนอาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนผงยี่ห้อที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของโปรตีนที่รวมอยู่ (โปรตีนจากสัตว์เทียบกับโปรตีนจากพืช) ราคา และความชอบส่วนตัว Transparent Labs Whey Protein Isolate ผลิตจากเวย์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติและปราศจากฮอร์โมนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว
บริษัทแนะนำให้คนผสมผงหนึ่งช้อนกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่ต้องการอย่างน้อย 8 ออนซ์ทุกวัน หรือคุณสามารถโรยบนอาหารหรือเพิ่มในการอบได้ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์และความเสี่ยงของโปรตีนผงและสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณา นอกจากนี้ยังตอบคำถามที่พบบ่อยและอภิปรายเกี่ยวกับการใช้ผงโปรตีน เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เนื่องจากทุกคนมีเป้าหมายหลักที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนควรเป็นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ และด้วยเหตุนี้ เราจึงทำให้แน่ใจว่าแต่ละตัวเลือกมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างต่ำ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง ซึ่งต่างจากกรดไขมันสายยาวตรงที่ถูกแปลงเป็นพลังงานเพื่อนำไปใช้ได้ทันที14 นี่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยสลายและดูดซึมโปรตีน บรรณาธิการด้านประสิทธิภาพ GGR Anthony O’Reilly ทดสอบรสชาติ Banana Cream Pie และบอกว่าถึงแม้จะมีรสชาติเหมือนกล้วยสุกเล็กน้อย (ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี) แต่เขาชอบเนื้อสัมผัสของสิ่งนี้ เราแนะนำให้ทำพุดดิ้งโปรตีนที่มีเคซีนเพื่อใช้ประโยชน์จากความหนาของมัน มีห้ารสชาติ; คุณมีรสชาติมาตรฐานของช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ และวานิลลา รวมถึงครีมพายกล้วยและซีเรียลอบเชย ประเภทของสารให้ความหวานและเครื่องปรุงขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณได้รับ แต่โดยทั่วไปจะประกอบด้วยหญ้าหวาน สารอิริทริทอล และ/หรือสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ เช่น ผงอบเชยออร์แกนิก ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากสิ่งเทียมใดๆ
ในการดูแลผู้ป่วยหนัก จุลินทรีย์ในลำไส้ของผู้ป่วยจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะ การเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหาร และโภชนาการเทียมหรือภาวะติดเชื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะ dysbiosis (ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้) ตามมาด้วยว่าไมโครไบโอมในลำไส้ในผู้ป่วยวิกฤตแตกต่างจากในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์และความหลากหลายที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวช้าลงและผลลัพธ์ที่แย่ลง หากคุณต้องการ “การย่อยล่วงหน้า” และการสลายตัวของโปรตีนเพิ่มเติม – อาจตรวจสอบสิ่งที่ไฮโดรไลซ์แล้วดูว่ามันทำงานอย่างไร อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้น – การย่อยโปรตีนเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้กับแหล่งโปรตีนโดยพื้นฐาน และจะส่งผลต่อโปรตีนเท่านั้น รีวิวล่าสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องแต่งกาย และอาหารเสริมที่ต้องมี ที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับคุณ
สารดัดแปลงช่วยให้โปรตีนจากพืชนี้ช่วยบำรุงและปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย สูตรที่ไม่มีรสชาติผสมได้อย่างรวดเร็วและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยส่วนผสมที่หวานตามธรรมชาติของน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก ลูคูมาออร์แกนิก เกลือหิมาลัยสีชมพู อบเชยออร์แกนิก และผลไม้พระออร์แกนิก เวย์โปรตีนไอโซเลท one hundred pc ที่ดูดซึมได้เร็วนี้ประกอบด้วย BCAAs 5.5 กรัม และสบายท้อง ยิ่งไปกว่านั้น รสชาติยังอร่อยและยังมีรสชาติที่ชวนให้น่าเหลือเชื่ออีกด้วย หากคุณคิดว่าผงโปรตีนทั้งหมดมีรสชาติเหมือนดิน อย่างน้อยหนึ่งในรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ (ดังกิ้นคาปูชิโน่ สตรอเบอร์รี่ หรือโกโก้กรวด เป็นต้น) จะทำให้คุณเปลี่ยนใจอย่างแน่นอน แม้ว่าผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการส่วนใหญ่จะแนะนำอาหารทั้งส่วนก่อนเพื่อให้ได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ แต่ก็ไม่มีเวลาเสมอไปที่จะปรุงมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง ใส่ผงโปรตีน. “มันเป็นวิธีที่สะดวกมากในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในระยะเวลาอันสั้น” Dana White, RD นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนด้านกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬากล่าว ฉันเป็นแฟนตัวยงของรสชาติของ Naked Whey อันที่จริงมันทำให้ฉันนึกถึงดาร์กช็อกโกแลต Godiva ที่มีรสโกโก้เข้มข้นและกลิ่นวานิลลา แต่แล้วฉันก็ดูปริมาณน้ำตาลแล้วคิดว่า “ใช่แล้ว นั่นคือเหตุผล” ห้ากรัมไม่อุกอาจ แต่สูงที่สุดในรายการนี้ และถ้าฉันพยายามเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ฉันอยากจะกินน้ำตาลในรูปของบราวนี่หรือไอศกรีมซันเดย์ (หรือไอศกรีมบราวนี่ซันเดย์ TBH) Garden of Life ได้พัฒนาลัทธิเล็กน้อยตามมาด้วยการโน้มน้าวส่วนผสมที่บริสุทธิ์และออร์แกนิกทั้งหมดในกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนผง และตรงไปตรงมานั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องพิสูจน์การซื้ออ่างนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง รสชาติก็ไม่เหมาะกับรสนิยมของฉัน มันมีรสชาติที่ค่อนข้างเทียม ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันเพราะเป็น “ส่วนผสมที่บริสุทธิ์” อีกครั้ง
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน มีอาหารเสริมหลักสองสามอย่างที่พี่น้องยิม แฟนฟิตเนส และนักรบช่วงสุดสัปดาห์อ้างสิทธิ์ในอาหารเสริมเหล่านี้ ผงโปรตีนติดอันดับท็อปลิสต์นั้น มีเวย์ มีทางเลือกอื่นที่ใช้พืชเป็นส่วนประกอบแทนเวย์ และยังมีทางเลือกอื่นแทนเวย์ด้วย (อย่างที่คุณเห็นในรายการนี้คือเนื้อวัว) ฉันชอบคิดว่าเรากำลังอยู่ในยุคทองของโปรตีน โปรตีนไม่เคยได้รับความนิยมมากเท่านี้ในทุกวันนี้ และฉันดีใจที่ผู้คนทั่วโลกต่างยอมรับพลังของสารอาหารหลักอันทรงพลังนี้ในที่สุด โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงรักษา และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่อาจปฏิเสธผลกระทบที่มีต่อความแข็งแรง ประสิทธิภาพ และองค์ประกอบของร่างกาย
เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในนมเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนอาจใช้เวลานานกว่าหกชั่วโมงในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค ซึ่งทำให้โปรตีนนี้ดีต่อการส่งกรดอะมิโนอย่างยั่งยืนไปยังกล้ามเนื้อ หากต้องการรับประทานโปรตีนผงอย่างปลอดภัยทุกวัน คุณควรใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยให้ได้รับ (แต่ไม่เกินปริมาณมาก) ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารในแต่ละวันอย่างเพียงพอ การใช้อาหารเสริมชนิดผงที่มีโปรตีนสูงก็เป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาหารเสริมโปรตีนชนิดผงสามารถช่วยให้บรรลุความต้องการในแต่ละวันได้
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือคุณอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาการสั่นหรือส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ผงโปรตีนมักใช้ร่วมกับอาหารเสริมวิตามินรวม สูตรสมุนไพร และแคลอรีเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อผงโปรตีนใหม่ [newline]ผู้คนใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มสารอาหารที่มีคุณภาพให้กับอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสาหัส เครื่องดื่มชนิดพิเศษเหล่านี้วางตลาดภายใต้ชื่อต่างๆ มากมาย รวมถึง “ผงโปรตีน” “โปรตีนเชค” หรือ “เครื่องดื่มโภชนาการ” โดยปกติ สิ่งที่รวมอยู่ในนั้นคือของเหลวเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้าแล้วสำหรับคุณด้วยผงโปรตีนประเภทเฉพาะที่คุณผสมลงในของเหลวด้วยตัวเอง ผงเหล่านี้มีทั้งจากสัตว์หรือพืช สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ให้บริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล
สมูทตี้และเครื่องดื่มโปรตีนแช่เย็นที่คุณพบในซุปเปอร์มาร์เก็ต เช่นของ Naked หรือ Odwalla มักจะมีรายการส่วนผสมที่สะอาดกว่าเครื่องดื่มที่วางจำหน่ายบนชั้นวาง แต่ส่วนใหญ่ยังคงมีโปรตีนที่แยกได้ น้ำตาลที่เติมเข้าไปจำนวนมาก และสารปรุงแต่งที่ไม่ต้องการ ดังนั้นควรอ่านฉลากให้ละเอียด หรือคุณสามารถเลือกใช้โยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มคีเฟอร์ หรือแม้แต่นมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติและให้สารอาหารอื่นๆ หากคุณต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นจากอาหารของคุณ คุณอาจพิจารณาเพิ่มผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มโปรตีน เช่น Sure Max Protein ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อก่อนผลิตภัณฑ์โปรตีนวางตลาดเฉพาะกับนักกีฬาและนักเพาะกายเท่านั้น แต่ตอนนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น โฆษณาแสดงถึงคนทั่วไปที่ดูมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา คงจะต้องขอบคุณเครื่องดื่มโปรตีนที่พวกเขาจิบ หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งไอร์แลนด์ถือว่าโปรตีนผงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าผงโปรตีนมีส่วนผสมที่ผู้ผลิตกล่าวอ้างหรือไม่ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีน้ำตาลจำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผงโปรตีนไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ทดแทนอาหารจริงๆ เราขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผงโปรตีนในอาหารของคุณ เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายที่ไร้ไขมันได้ นี่คือเหตุผลที่โปรตีนเชคช่วยเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ แม้ว่าผลแอนโบลิกของปริมาณโปรตีนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนครั้งสุดท้าย แต่การบริโภคผงโปรตีนภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผงนี้หนึ่งช้อนให้โปรตีนจากข้าวถึงแปดกรัม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึง DHA จากพืช ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า three รูปแบบหนึ่งที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก
เมื่อคุณได้รับโปรตีนเชคที่เหมาะสมและดื่มในเวลาที่เหมาะสม คุณไม่ควรประสบกับผลข้างเคียงของผงโปรตีนปั่นป่วนเหล่านี้ นักกีฬาบางคนคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติเพราะมันเกิดขึ้นกับพวกเขาเสมอ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ด้วยโปรตีนที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเชคโปรตีน 2-3 ข้อ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย และไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนส่วนใหญ่ “ปลอดภัย” สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับการเสริมโปรตีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งดูแลความปลอดภัยของอาหารของเรา มีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการควบคุมอาหารเสริมโปรตีน หากเหตุผลหลักในการซื้ออาหารเสริมโปรตีนคือเพียงเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของลูก แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากโปรตีน (ไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน) โปรตีนคือ 4 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นหากผงที่คุณซื้อมีโปรตีน 10 กรัม ก็จะมีพลังงานอย่างน้อย forty แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ แคลอรี่ส่วนเกินมาจากการเติมน้ำตาล ไขมัน ฯลฯ อาหารเสริมโปรตีนมาตรฐานส่วนใหญ่ให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน สำหรับเด็ก โดยทั่วไปจะมีโปรตีน 6 – 12 กรัมต่อมื้อ บางยี่ห้อยังรวมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของทั้งแม่และทารก ผงโปรตีนคุณภาพสูงสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากแก่สตรีมีครรภ์จำนวนมากที่ไม่สามารถรับแคลอรี่จากที่อื่นได้ แต่หากคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ควรลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่โดยไม่ใช้โดยแพทย์ก่อน
แป้งมีสองรสชาติ ได้แก่ Pure Chocolate และ Vanilla Bean และ Unflavored นอกจากนี้ยังได้รับคำวิจารณ์อย่างล้นหลามในเรื่องรสชาติ ราคาที่เอื้อมถึง ง่ายต่อการผสม และรายการส่วนผสมสั้นๆ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนอีกด้วย จอห์นสันแนะนำให้ใช้ผงอย่างน้อย 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดขอบเขตฉลากโภชนาการ เนื่องจากบางรายการไม่ได้ให้บริการจำนวนมากต่อภาชนะ หรือจำเป็นต้องใช้หลายสกู๊ปในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง ดร. เมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านฟิตเนสโดยเฉพาะ เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน Jeb Stuart Johnston จาก Stronger U แนะนำให้บริโภคมากถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ คำกล่าวอ้างของเขาได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง มีข้อร้องเรียนบางประการที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อเวย์ไอโซเลท ไม่ใช่แค่เวย์เข้มข้น (หากคุณคลิกลิงก์ของเรา ก็น่าจะไม่เป็นไร) Myprotein Impact Whey Isolate Protein เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการบรรจุโปรตีนลงในแต่ละสกู๊ปให้ได้มากที่สุดโดยไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือแคลอรี่เพิ่มเติม
ตามชื่อที่แนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณสร้างมวลที่ร้ายแรง การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลสามารถทำได้โดยการบริโภคครีเอทีน โมโนไฮเดรต รวมถึงโปรตีนที่แตกต่างกัน 4 ชนิด วิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียม รวมอยู่ในส่วนผสมซึ่งให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ด้วยเวลาน้อยลงในการกังวลเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญได้มากขึ้น นั่นก็คือการฝึกฝนของคุณ ผงโปรตีนที่เหมาะสมจะช่วยคุณทำงานเบื้องหลังได้มาก เพื่อให้คุณสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ในห้องยกน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย เช่นเดียวกับการซื้ออื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการค้นคว้าและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีความเกี่ยวข้องและใช้งานได้จริง ด้วยคำแนะนำนี้ที่อยู่เคียงข้างคุณ คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ เลย แนวคิดเบื้องหลังนักเพาะกายที่รับประทานเคซีนโปรตีนก่อนนอนก็คือ การปล่อยกรดอะมิโนอย่างช้าๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งมิฉะนั้นจะต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
หากคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวย์โปรตีน คุณจะพอใจกับตัวเลือกสามอันดับแรกของฉัน ไตรโปรตีน โกลด์สแตนดาร์ด หรือโกสต์ เมื่อฉันทดสอบ Ghost ฉันซื้อรสชาติ Cookie Dough และรู้สึกประหลาดใจมาก รสชาติเข้ากันได้ดีเมื่อผสมกับนม และมีแป้งคุกกี้และช็อกโกแลตชิปอยู่เล็กน้อย แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่ได้รับปริมาณน้อยเกินไป มีรสชาติแย่มาก และมีโปรตีนเพียงชนิดเดียว Tri-Protein มีส่วนผสมของโปรตีน 6 ชนิดที่แตกต่างกันซึ่ง “ปล่อยออกมา” ในสามขั้นตอนที่แยกจากกัน
ส่วนผสมที่น่าสงสัยอื่นๆ จำนวนหนึ่งในผงโปรตีนเฉพาะนี้ถือว่าปลอดภัยโดย FDA อย่างไรก็ตาม การวิจัยของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมระบุอย่างชัดเจนว่ามีงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณที่ “ยุติธรรม” เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือการรวมอะซีซัลเฟม-โพแทสเซียม (Ace-K) ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็ง ความเสียหายของต่อมไทรอยด์ และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ตามการศึกษาบางส่วน (ผ่าน Healthline) ผู้คนควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง เช่น NSF Certified for Sport เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดีที่ไม่มีสิ่งเจือปนหรือสารต้องห้าม โครงการ Clean Label พบว่ามีสารพิษบางชนิดอยู่ในปริมาณสูง เช่น ผงโปรตีนหนึ่งชนิดที่มีสาร BPA เกินขีดจำกัดที่อนุญาตถึง 25 เท่า ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการตักผงโปรตีนหนึ่งช้อนแล้วผสมกับของเหลวเพื่อทำเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง Transparent Labs แนะนำให้ผสมหนึ่งสกู๊ปกับน้ำ 6-8 ออนซ์ แบรนด์ยังแนะนำหนึ่งถึงสามช้อนต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บุคคลสามารถปรับอัตราส่วนของน้ำต่อผงเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้ ทางแบรนด์แนะนำเป็นแป้งที่เหมาะสำหรับใช้หลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนนอน เพื่อรองรับความอิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่เพิ่มโปรตีนจะได้รับจาก 15% เป็น 30% ของแคลอรี่จะกินน้อยลง 441 แคลอรี่ในแต่ละวันโดยไม่ได้ตั้งใจจำกัดสิ่งใดเลย ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องจำกัดตัวเอง การลงทุนซื้อผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอาจเป็นความคิดที่ดี หากคุณเลือกตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติ โปรดทราบว่าการเตรียมนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่าผงโปรตีนปรุงแต่งเล็กน้อย (เช่น การผสมส่วนผสมเพิ่มเติม แทนที่จะเขย่าด้วยนมหรือน้ำ) เราชอบที่หนึ่งหน่วยบริโภคเป็นเพียงตักเดียว ซึ่งหมายความว่าจะผสมได้ง่ายกว่าผงบางชนิดที่ต้องใช้หลายช้อนตวงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อย่างไรก็ตาม มันมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ ซึ่งน้อยกว่าโปรตีนชนิดผงที่เทียบเคียงได้กับ 25 กรัมเล็กน้อยเล็กน้อย นอกจากโปรตีนแล้ว สิ่งนี้ยังมาพร้อมกับโปรไบโอติกจำนวนมาก ซึ่งอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีโปรตีเอสและปาเปนที่ช่วยในการย่อยอาหาร คิดว่าเวย์โปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้และประหยัดงบ ไม่มีอะไรหรูหรา มีเพียงประสิทธิภาพที่มั่นคง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมันคือมันข้ามน้ำตาลที่เติมเข้าไปถึงแม้ว่าจะมีสารให้ความหวานเทียมสองชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม นอกจากนี้ยังมีอาหารทดแทน ซึ่งบางครั้งเรียกว่าสารเพิ่มมวลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันทั้งมื้อ Mass Gainers ใช้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็สามารถใช้ได้กับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักตัวด้วยเช่นกัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็น แต่ควรมีอยู่ในผงโปรตีนในปริมาณต่ำหรือปานกลาง ซึ่งอาจสูงกว่าเล็กน้อยในอาหารเสริมโปรตีน เช่น โปรตีนชิปที่ดีที่สุด
การพิจารณาเรื่องอาหารใด ๆ ก็ต้องนำมาพิจารณาด้วยเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนผงและเครื่องดื่มปั่นที่ไม่มีน้ำตาล ผู้ทานมังสวิรัติควรมองหาผงโปรตีนจากพืชดังที่ระบุไว้ข้างต้น โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว เวย์โปรตีน หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันที่พบในผงโปรตีนและสมูทตี้สำเร็จรูปไม่ใช่แค่อาหารทั้งหมดตากแห้งและบดเป็นผงเท่านั้น บริษัทต่างๆ จะสกัดโปรตีนจากอาหารในห้องแล็บแทน “คุณจะเหลือโปรตีน แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบอื่นๆ ของอาหาร” Charlotte Vallaeys นักวิเคราะห์นโยบายอาวุโสด้านอาหารและโภชนาการของ Consumer Reports กล่าว การวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีเวย์เปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในระดับที่สูงกว่า (เช่น อิมมูโนโกลบูลินและแลคโตเฟอร์ริน) กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า three กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) และวิตามิน E และ A ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมการอักเสบ กล้ามเนื้อ การฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม [4] ที่สำคัญไม่แพ้กัน เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพิ่มเติมที่อาจคงอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั่วไป [5] เวย์โปรตีนผงส่วนใหญ่ทำจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช ในขณะที่เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นได้มาจากนมของวัวที่กินหญ้าในทุ่งหญ้าธรรมชาติที่ปราศจากยาฆ่าแมลง แทนที่จะกินธัญพืช การให้หญ้าส่งผลเชิงบวกต่อองค์ประกอบทางโภชนาการและคุณภาพของนมวัว (ซึ่งต่อมาใช้ทำชีส และ “เวย์” เป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็ง) [3] ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นโดยการแยกโปรตีนออกจากอาหาร เช่น นม เมล็ดป่าน หรือถั่วลันเตาเหลือง จากนั้นทำให้แห้งเป็นผง โดยทั่วไปแล้วจะผสมกับน้ำหรือส่วนผสมอื่นๆ ในสมูทตี้ปั่น แต่ผงก็สามารถกวนเป็นรายการต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และแป้งแพนเค้กได้ ข่าวดีก็คือผงโปรตีนรุ่นใหม่ในตลาดได้ปรับปรุงสิ่งที่มีอยู่ โดยผู้บริโภคพบตัวเลือกเพิ่มเติมที่มีรสหวานน้อยกว่าและมีรสชาติเข้มข้นน้อยกว่า
คำตัดสิน นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามรับไฟเบอร์จากการเชคโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากนัก การวิจัยพบว่าใยอาหารร่วมกับการจำกัดแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนผงมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของผงโปรตีน เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูญเสียมวลกระดูก ไตถูกทำลาย และปัญหาเกี่ยวกับตับ ด้านล่างนี้ ฉันจะพูดถึงผงโปรตีนยี่ห้อโปรดบางยี่ห้อ แต่เราจะหารือด้วยว่าผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานควรมีลักษณะอย่างไร มีผงโปรตีนมากมายในท้องตลาด และไม่มีวิธีใดที่จะตรวจสอบทั้งหมดได้ในโพสต์เดียว ด้วยประสบการณ์การต่อสู้กว่า 30 ปี ความเชี่ยวชาญในการฝึกสอนโภชนาการสำหรับนักกีฬา และความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมตาบอลิซึมและกลยุทธ์การบริโภคอาหาร Jacek นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Jacek ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาเทคโนโลยีชีวภาพ โดยยังคงเป็นผู้นำในด้านความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกสอนของเขาจะอิงหลักฐานเชิงประจักษ์และทันสมัยอยู่เสมอ
ผงโปรตีนนี้ปราศจากจีเอ็มโอ ถั่วเหลือง และได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน รสช็อกโกแลตหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีน 25 กรัม น้ำตาล 5 กรัม และ BCAA 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Naked Whey ได้รับการรับรองจาก Informed-Choice ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับโลหะหนัก อย่างแรก Garden of Life หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนสมบูรณ์ 22 กรัม ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนทั้งหมด Garden of Life บรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการผสมและจับคู่แหล่งโปรตีนจากพืชต่างๆ เพื่อจับพวกมันทั้งหมด โปรตีน Garden of Life ประกอบด้วยหมากฝรั่งกระทิงออร์แกนิกจำนวนเล็กน้อยและยังมีอีริทริทอลบางชนิด ซึ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดเล็กน้อย ในระดับหนึ่ง Orgain ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัมต่อมื้อ โดยส่วนใหญ่มาจากข้าวกล้อง น่าเสียดายที่ข้าวกล้องไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นบางประการจากแหล่งที่มาจากสัตว์ นี่ไม่ใช่ตัวทำลายอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงโปรตีน Orgain แต่เป็นสิ่งที่ต้องระวังหากเป้าหมายของคุณคือการบริโภคกรดอะมิโนที่หลากหลายที่สุดที่มีอยู่
แถมยังอร่อยอีกด้วย Kate Meier ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายเนื้อหาของ GGR ได้ลองรสชาติเนยถั่วช็อกโกแลตและรู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเธอไม่ใช่แฟนเนยถั่วตัวยง “มีรสชาติเนยถั่วอยู่ แต่ก็ไม่ได้แรงเกินไป ซึ่งดีมากในความคิดของฉัน” เคทอธิบาย เธอให้คะแนนเวย์โปรตีนนี้ 5 เต็ม 5 ทั้งในด้านรสชาติและความสามารถในการละลาย โดยบอกว่ามันมีความครีมมาก โดยเฉพาะเมื่อผสมกับนม Nutricost Whey Concentrate ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพสูง 25 กรัม มีให้เลือก 5 รสชาติ ปราศจากกลูเตน ไม่ใช่จีเอ็มโอ ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม Amanda Capritto นักเขียนของทีมงาน GGR และนักไตรกีฬาได้ลองใช้รสชาติช็อกโกแลตของคอลลาเจน (ตัวเลือกเดียว) และเตือนไม่ให้ผสมกับน้ำเหมือนกับอาหารเสริมคอลลาเจนอื่นๆ “รสชาติเหมือนนมช็อกโกแลตผสมน้ำ” เธอเตือน แม้ว่าเธอจะบอกว่ามันจะดีกว่ามากเมื่อผสมกับนมอัลมอนด์” เธอกล่าวในรีวิว Collagen Hydrolysate ของ Transparent Labs ของเรา เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายประเภทที่ทำลายคาร์โบไฮเดรต แต่เราก็เห็นด้วยว่าผงโปรตีนส่วนใหญ่ควรมี…เอ่อ โปรตีน เวย์แท้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมต่อสกู๊ป จึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีนหรือผู้ที่ต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต Grow เป็นโปรตีนที่เกือบบริสุทธิ์ โดยมี a hundred แคลอรี่จาก 110 แคลอรี่ต่อทุกๆ 30 กรัมที่ตักมาจากสารอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อ รสชาติส่วนใหญ่มีไขมัน 0 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม ยกเว้นเนยถั่วซึ่งมีไขมันอย่างละ 2 กรัม
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นช่วงไม่เหมือนกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเมื่อคุณกินด้วย การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร? เนื่องจากคุณสมบัติในการย่อยช้า จึงมักแนะนำให้ใช้เคซีนก่อนนอนหรือระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะรับประทานเดี่ยวๆ หรือผสมกับโปรตีนอื่นๆ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนสามารถรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ในโลกแห่งความเป็นจริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอต่อความต้องการโปรตีนของร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลง และการทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องแน่ใจว่าพวกเธอบรรลุเป้าหมายรายวันสำหรับการบริโภคกรดอะมิโน” ไวท์กล่าว
Muscle Feast เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (ฉันถือว่าแยก) เป็นไปตาม GMP และกฎระเบียบของ FDA ไฮโดรเวย์ไอโซเลทของพวกเขาไม่มีสารตัวเติมและไม่มีกลูเตน หญ้าหวานใช้เพื่อเพิ่มความหวานลงไป หากคุณทานอาหารคีโต โปรตีนนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสม รสชาติของเวย์โปรตีนนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน – มีรีวิวดีๆ มากมาย หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน นี่คือผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับใช้ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม ซึ่งทำให้การติดตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันง่ายขึ้นมาก เวย์โปรตีน 100% อันเป็นเอกลักษณ์ของ BodyBuilding.com อยู่ที่ด้านบนสุดด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งดีมากที่จะเห็นเนื่องจากช่วงของโปรตีนที่เหมาะสมต่อหนึ่งมื้อที่คุณต้องการเน้นคือประมาณกรัมต่อสกู๊ป HYDROGOLD โดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักกีฬา และมีตัวเลือกแลคโตสต่ำที่มีรสชาติ แม้ว่าจะสามารถปรับปรุงความโปร่งใสในการทดสอบได้ก็ตาม
เวย์โปรตีนผง 100 percent Optimum Nutrition Gold Standard ให้ความหวานจากน้ำตาลเล็กน้อย (1 กรัมต่อมื้อ) และโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่รู้จักกันในชื่อ Ace-K มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีใบรับรอง เช่น Informed Sport และ NSF ซึ่งจะตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีสิ่งที่โฆษณาและปราศจากสารต้องห้าม (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา) งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในปริมาณมาก ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารบางชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ก็สามารถทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน ทั้งได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬาและได้รับการรับรองจาก Informed Sport และยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน มังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Ascent Native Fuel Micellar Casein ได้รับการวิจารณ์อย่างสูงทางออนไลน์ โดยลูกค้าชื่นชอบรสชาติและเนื้อสัมผัสของผงช็อกโกแลตเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Informed Sport เพื่อให้มั่นใจว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกายเพื่อสันทนาการ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนไอโซเลทสามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งระยะลุกลามที่ขาดสารอาหารที่ได้รับเคมีบำบัดปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวได้ ดังที่แสดงในการศึกษาวิจัยยารักษาโรคมะเร็งปี 2019 หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในคลินิกในพื้นที่ของคุณสามารถประเมินความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ รวมถึงโปรตีนเป็นรายบุคคล Tamar Kane, MS, RD เป็นนักโภชนาการและนักวิ่งมาราธอนที่ลงทะเบียน ซึ่งนำหลักการโภชนาการการกีฬามาใช้ในการฝึกซ้อมของเธออย่างต่อเนื่อง เธอเชื่อว่าการพัฒนาโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับระดับกิจกรรมกีฬาของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกกีฬาของคุณ (และสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต) เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย รีวิวจากผู้ใช้ชื่นชมรสชาติและเนื้อสัมผัสของ Naked Whey คุณจะไม่ได้รับรสชาติของหญ้าหวานซึ่งมักจะมาพร้อมกับผงไม่มีน้ำตาลอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณยังไม่เคยชิมมาก่อน ควรรู้ไว้ว่าหญ้าหวานกระตุ้นการทำงานของตัวรับรสขมของลิ้นเรา ซึ่งหมายความว่าคุณจะเหลือรสขมเมื่อดื่ม บางคนไม่สนใจในขณะที่บางคนไม่ชอบมัน คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะได้เนื้อครีมที่เรียบเนียน ไม่เป็นคราบหรือเป็นเม็ดเมื่อคุณดื่ม ธรรมชาติของเคซีนโปรตีนที่ย่อยช้าหรือการผสมผสานเวย์เคซีนทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรับประทานก่อนนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับอาหารตลอดทั้งคืน (19)
คำแนะนำแนะนำให้ผสมช้อนตวงขนาด 32 กรัมกับนมหรือน้ำจากพืช ดังนั้นฉันจึงใช้นมที่ไม่ใช่นม 2 ชนิด (นมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ตสไตล์บาริสต้า) และน้ำ ฉันลองน้ำก่อน แต่ความคงตัวมีเม็ดเล็กเกินไปและไม่มีรสชาติ ด้วยรสชาติมากกว่า 20 รสชาติ คุณจะไม่เบื่อกับ Gold Optimal Nutrition ด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ จึงมีราคาไม่แพงและคุ้มค่าเงิน ในการเพิ่มน้ำหนัก เราต้องเพิ่มการบริโภคพลังงานมากกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน นี่หมายถึงการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะใช้ไป หากคุณต้องการเพิ่มมวลกายแบบไร้ไขมันแทนที่จะเพิ่มมวลไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ปริมาณไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในนม (ด้วยเหตุนี้เราจึงเน้นไปที่การจัดหาเฉพาะนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ปราศจากฮอร์โมนสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนของเรา) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ และมีจำหน่ายหลายขนาด รวมถึงขนาด 300 กรัม 1 กก. ลูกค้ายังคลั่งไคล้รสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารเสริมโปรตีนนี้ เมื่อคุณดูแคลอรี่ การรับประทานอาหารคลีนๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ รู้สึกเหมือนเป็นของว่าง แต่เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
นั่นคือที่มาของผงโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารเสริม จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่โลกของอาหารเสริมอาจเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีราคาแพง ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและน่ารับประทาน หากคุณติดตามอาหาร คุณอาจพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเสริมด้วยโปรตีนสะอาดเป็นความคิดที่ดี ผงคุณภาพส่วนใหญ่ให้โปรตีน 20 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งมื้อ และหลายๆ คนพบว่าการรับประทานผงเพียง 1-2 หน่วยให้โปรตีนตามที่แนะนำ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นแบบหวานและมีนมเป็นหลัก เรารู้ว่ารสชาติเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นเราจึงให้คนหลายคนลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ในรายการของเรา และเรายังปรึกษากับรีวิวจากลูกค้าอีกด้วย
เช่นเดียวกับอาหารและอาหารเสริมอื่นๆ ผงโปรตีนมักถูกวางตลาดด้วยคำศัพท์เช่น “ออร์แกนิก” และ “หญ้าเลี้ยง” เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉลากเหล่านี้หมายถึงอะไรอย่างแท้จริง เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าฉลากเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ คล้ายกับการเลือกโปรตีนที่ทำจากแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ เพียงเพราะผงโปรตีนไม่มี PDCAAS 1.0 หรือมี DIAAS ต่ำกว่าไม่ได้หมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มันยังมีประโยชน์ได้ตราบใดที่คุณได้รับแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปผงโปรตีนจะผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มเหลวอื่นๆ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณเลือก เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไป ผงโปรตีนหลายชนิดมาพร้อมกับที่ตักเพื่อให้ง่ายต่อการตวงปริมาณการเสิร์ฟ เพียงผสมผงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก การผสมผงโปรตีนสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขวดเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นไฟฟ้า ผงโปรตีนมีหลายวิธี โดยผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราตรวจสอบใช้เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง และโปรตีนจากพืชอื่นๆ ในรูปแบบที่ใช้กันทั่วไป
ตามที่ผู้ตรวจสอบ Ladder Plant Protein Powder ผสมได้ง่ายมากและมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน ดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโปรตีนเชคหลังการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังทำจากโปรตีนถั่วออร์แกนิกและมาจากถั่วที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ปลูกในสหรัฐอเมริกาโดยใช้แนวทางการทำฟาร์มแบบปฏิรูป ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานโปรตีนผงหนึ่งหน่วยบริโภคทุกวันและในภาชนะมีปริมาณโปรตีน 30 หน่วยบริโภค คุณสามารถให้หน่วยบริโภคใหม่จัดส่งได้ทุกเดือนโดยไม่ต้องยกนิ้วเลย “สำหรับคนที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีน (กระบวนการที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณใช้โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโต)” จอห์นสตันกล่าว “สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว” Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder เป็นตัวเลือกเดียวที่ปราศจากแลคโตสในรายการของเรา แต่ไม่ใช่เพียงชนิดเดียวที่ใช้โปรตีนไอโซเลตไฮโดรไลซ์—Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey ก็ใช้เช่นกัน—ซึ่งควรจะช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึม ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก โปรตีน Myprotein Impact Whey Isolate ใส่โปรตีนได้มากถึง 22 กรัมในแต่ละมื้อ 25 กรัม
เราขอแนะนำผงโปรตีนเคซีน Elite ของ Dymatize ซึ่งมีแคลเซียมมูลค่ารายวัน 45% และโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม 8% ต่อวัน เราชอบที่ได้รับการรับรอง Informed Choice จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา โปรดทราบว่ามีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจไม่ใช่ความชอบของทุกคน โปรตีนจากพืชออร์แกนิก Garden of Life เป็นหนึ่งในผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ต้องขอบคุณการรับรองจากบุคคลที่สามจำนวนมาก ส่วนผสมคุณภาพสูง และบทวิจารณ์ของลูกค้าในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ โดยให้โปรตีน 53 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักหรืออาจประสบปัญหาในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการผ่านแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว Jampolis แนะนำให้ใช้โปรตีนที่รวมโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง และเจีย เนื่องจากจะช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนหลากหลายชนิด เธออธิบาย Platinum Hydrowhey ของ Optimum Nutrition หนึ่งหน่วยบริโภคให้พลังงาน a hundred and forty แคลอรี่ โปรตีน 30 กรัม ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม และไม่มีน้ำตาล มันทำจากเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ซึ่งแบ่งโปรตีนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น โปรตีนเชคเป็นแหล่งโภชนาการที่ง่ายและราคาไม่แพงในระหว่างเดินทางหรือก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านด้วยผงโปรตีนและน้ำหรือซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูป พวกเขาไม่ควรทดแทนมื้ออาหารในอาหารของคุณ แต่สามารถนำมาใช้เป็นอาหารเสริมได้เมื่อคุณเดินทาง ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ USA TODAY ก่อนหน้านี้
โทริ มาร์ติเน็ต เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการด้านการทำอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียนแล้ว ทำงานร่วมกับบุคคลและแบรนด์ต่างๆ ในทุกเรื่องด้านอาหารและโภชนาการ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาประสาทวิทยาศาสตร์ระดับเซลล์และโมเลกุล และปริญญาโทสาขาโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกาย การเลือกผงโปรตีนก็เหมือนกับการหาคู่ออนไลน์ คุณต้องระวังสัญญาณอันตรายด้วย โชคดีที่การสังเกตสัญญาณเตือนเมื่อดูผงโปรตีนนั้นง่ายกว่าการดูโปรไฟล์หาคู่ ผงโปรตีนจะพยายามดึงดูดคุณด้วยฉลากสีสันสดใสและคำกล่าวอ้างที่น่าดึงดูด แต่นี่คือสิ่งที่คุณควรมองหาจริงๆ เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าผงโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ อ่านรีวิว Dymatize ISO 100 ฉบับเต็มเพื่อเจาะลึกเกี่ยวกับผงโปรตีนนี้ หรือชมวิดีโอรีวิว Dymatize ISO one hundred โดยผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง Lindsay Scheele
คาร์โบไฮเดรต 31 กรัมต่อมื้อมาจากมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมากกว่า อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นอาจมีประโยชน์หากได้รับหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการควบคุมขั้นต่ำโดย FDA และอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ ที่ลูกของคุณรับประทานอยู่ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเสมอเพื่อหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณวางแผนจะให้บุตร คุกกี้น้ำตาลเนยที่หวานและสมดุล พร้อมด้วยกลิ่นวานิลลาฟรอสติ้งปิดท้าย รสชาติเหมือนคุกกี้น้ำตาลเคลือบที่คุณชื่นชอบจากร้านขายของชำ และดื่มง่ายทุกวัน
แลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดนั้นย่อยยากสำหรับบางคน และเป็นที่รู้จักในชื่อการแพ้แลคโตส ปัญหาทั่วไปของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ปวดท้อง มีแก๊สมากเกินไป ท้องอืด และท้องเสีย วิธีป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คือการบริโภคผงโปรตีนที่ไม่มีแลคโตส การได้รับการรับรองจากนักโภชนาการช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถจัดเตรียมเมนูที่ปรับแต่งตามความต้องการของลูกค้าได้ตามความต้องการเฉพาะของพวกเขา เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ลูกค้าก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในโรงยิม สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา เมนูที่ยึดหลักโภชนาการการกีฬาที่ดีช่วยให้พวกเขาเข้าถึงประสิทธิภาพสูงสุดในสนามหรือในสนามได้ การได้รับมาโครและสารอาหารรองที่ร่างกายต้องการยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวอีกด้วย หากคุณต้องการช่วยให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับปริมาณโปรตีนที่แนะนำได้ดีขึ้น การให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนนั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของแนวทางปฏิบัติ แต่มันไม่ได้อยู่นอกขอบเขตการปฏิบัติของนักโภชนาการหรือโค้ชโภชนาการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้
รหัส QR ในทุกรายการ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดสอบผลิตภัณฑ์ของ Puori ได้ที่นี่ การรู้ว่าทุกชุดได้รับการทดสอบเพื่อความบริสุทธิ์และคุณภาพ และปราศจากโลหะหนัก บิสฟีนอล ไกลโฟเสต ยาฆ่าแมลง ตัวทำละลายตกค้าง และยาปฏิชีวนะทำให้เราอุ่นใจได้ แม้ว่า Puori อาจมีราคาแพงกว่าแบรนด์อื่นๆ เพียงเล็กน้อย แต่การทดสอบและความโปร่งใสในระดับนี้ทำให้เราคุ้มค่ากับความคิดของเรา นอกจากนี้ผงโปรตีนยังมีรสชาติเยี่ยมอีกด้วย ฉันยังประทับใจกับตัวเลือกอาหารมังสวิรัติของ Ghost เช่น นมช็อกโกแลตซีเรียล ซึ่งทำให้ฉันนึกถึงนมที่เหลือรสหวานที่สร้างจากซีเรียลโกโก้พัฟส์ โปรตีนมังสวิรัติของ Ghost มีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อและประกอบด้วยถั่ว โปรตีนฟักทองออร์แกนิก และเมล็ดแตงโม เมื่อเลือกผงโปรตีน จำเป็นต้องคำนึงถึงความชอบด้านอาหาร เป้าหมาย และความไวหรืออาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่หลีกเลี่ยงนมควรหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีนและอาจเลือกที่จะไม่ใช้เคซีน ผู้ที่หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองควรตรวจสอบรายการส่วนผสมของโปรตีนทั้งหมด เนื่องจากบางครั้งใช้เป็นสารเติมแต่ง ผงเวย์ไอโซเลทซึ่งต้องผ่านกระบวนการมากขึ้นมีโปรตีน 90% อีก 10% ได้แก่ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่าผงเวย์โปรตีนไอโซเลทมีแนวโน้มที่จะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภคน้อยกว่าผงเวย์โปรตีนเข้มข้น กระบวนการทำเวย์ไอโซเลทแบบผงยังช่วยขจัดโปรตีนเคซีนและแลคโตสออกไปอีกด้วย
“เมื่อพิจารณาถึงสภาพแวดล้อม ฉันผิดพลาดต่อการผสมผสานโปรตีนจากพืชที่ปราศจากส่วนผสมเทียม เช่น สี รสชาติ และสารให้ความหวานเทียม” นักโภชนาการด้านการปฏิบัติงานและที่ปรึกษา Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD กล่าว “อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่ใช้สัตว์บางตัวซึ่งเหนือกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในแง่ของความยั่งยืน รวมถึงคริกเก็ตด้วย” โจนส์แนะนำให้ตรวจสอบปริมาณกรดอะมิโนแต่ละตัวบนฉลากหรือบนเว็บไซต์ของอาหารเสริม “มองหา EAA ทั้งหมดประมาณ 10 กรัม34 โดยจะมีลิวซีน 2 ถึง three กรัมมาจากลิวซีน35 ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยเวย์โปรตีน โปรตีนจากถั่วเหลือง หรือโปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วลันเตาและข้าวกล้อง หรือถั่วลันเตาและเจีย” หลายยี่ห้อใช้ธัญพืชและเมล็ดพืชที่แตกหน่อในส่วนผสมเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่า30 และปรับปรุงการย่อยและการดูดซึม31 ตราบใดที่ส่วนผสมมีลิวซีนอย่างน้อย 2.7 กรัมเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ32 ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการปรับเปลี่ยนการฝึกออกกำลังกายแบบเดียวกับโปรตีนจากสัตว์33 เช่น ความแข็งแรงและองค์ประกอบของร่างกาย และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แม้ว่ากัญชาจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีไลซีนไม่เพียงพอ ยังคงเป็นโปรตีนจากพืชคุณภาพดี มีเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นเท่านั้นจึงไม่ใช่โปรตีนคุณภาพสูงมากนักและมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นหลายอย่าง มีผงโปรตีนอื่นๆ จำหน่ายในราคาเดียวกันหรือถูกกว่าด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงกว่าด้วยซ้ำ
“โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Dymatize แนะนำให้เติม 1 ช้อนตวงลงในน้ำ นม หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดจำนวน 5-6 ออนซ์ แล้วผสมให้เข้ากัน ผู้คนสามารถใช้ผงนี้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือแพ้นม ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโปรตีนจากพืช ทีมงานของเราเข้าใจถึงบทบาทของอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ เมื่อต้องเลือกผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมและความรู้สึกของผลิตภัณฑ์ รวมถึงผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เราเลือก Vital Protein Vital Performance Protein Power เป็นผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีน 25 กรัมจากคอลลาเจนจากวัวและโปรตีนไอโซเลตจากนม และมีรายการส่วนผสมที่น้อยที่สุด
สูตรนี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่โดยทั่วไปสูงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นักยกน้ำหนักที่ต้องผ่านช่วง “น้ำหนักมาก” หรือนักกีฬาที่ต้องการประสิทธิภาพสูง ไม่เพียงแต่รสชาติจะชนะเท่านั้น แต่ความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ยังพอๆ กัน โดยได้รับ 5 ดาวจาก 5 ดาว ผู้ทดสอบของเราไม่พบปัญหาในการผสมผง ไม่มีผงจับตัวเป็นก้อนหรือปากแข็งติดอยู่ที่ด้านล่างของขวดเชคเกอร์ การทำเช่นนี้จะช่วยลดปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจริงๆ เมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่คุณบริโภค และนี่คือสิ่งที่ฉันจะกล่าวถึงที่นี่ ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าโปรตีนประเภทใดที่เหมาะกับคุณ และวิธีแยกโปรตีนที่ดีออกจากตัวเลือกที่ไม่ดีออกไป ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ Meatless Monday ของเรา ในคอลัมน์รายปักษ์ของเรา เราเน้นอาหารมังสวิรัติและ/หรืออาหารวีแกน และสถานที่ที่มีทั่วประเทศไทย สัตว์กินพืช เราตั้งใจที่จะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากพืชทั้งหมดในเมือง สำหรับสัตว์กินพืชทุกชนิด เราขอแนะนำให้คุณงดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง — โดยเฉพาะในวันจันทร์ หากคุณยังไม่ได้ทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากบริษัทที่มีชื่อเสียงซึ่งมีฐานอยู่ในยุโรป เนื่องจากบริษัทที่อยู่นอกยุโรปอาจไม่ผ่านมาตรฐานความปลอดภัยเช่นเดียวกับบริษัทภายใน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ โปรดติดต่อเภสัชกรหรือ GP ของคุณ
เราขอแนะนำให้ผสมสิ่งนี้ลงในสมูทตี้เพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด เมื่อผสมกับน้ำเปล่า ละลายได้ไม่หมด เหลือแต่เนื้อหยาบและจับตัวเป็นก้อน และยังมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อยอีกด้วย KLEAN Isolate ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นองค์กรบุคคลที่สามที่รับรองว่าผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่ฉลากระบุ และไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายหรือสารต้องห้ามในกีฬา เนื่องจากเมลามีนมีปริมาณไนโตรเจนสูง เช่นเดียวกับโปรตีน จึงสามารถเพิ่มลงในนมที่เจือจางแล้วเพื่อเพิ่มปริมาณไนโตรเจน (“โปรตีน”) ในนมได้ ด้วย thirteen รสชาติและการผสมที่ง่ายดาย เวย์ 100% ของ ON ได้รับการยกย่องอย่างต่อเนื่องในเรื่องรสชาติครีมและผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้
มีปัจจัยอีกสามประการที่ทำให้โปรตีนบางประเภทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าประเภทอื่นๆ “เลือกผงที่มีปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีความ ‘สมบูรณ์’ เมื่อเทียบกับกรดอะมิโน และมีอัตราการย่อยหรือการดูดซึมสูง อย่างหลังวัดโดยคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) หรือคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) คุณสมบัติของไตรโปรตีนคือผสมผงโปรตีน 6 ชนิดซึ่งจะถูกดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน 3 ระดับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและลดอาการหิวโหย เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตจะถูกย่อยในระยะแรก ตามด้วยเวย์เข้มข้นและโปรตีนนมเข้มข้น และสุดท้ายคือไมเซลลาร์เคซีนและแคลเซียมเคซีเนต โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญของเราเรียกนมผงว่าเป็น “สารเพิ่มปริมาณราคาถูก” ซึ่งมีแลคโตสสูงอยู่ด้านล่าง หากคุณเป็นแฟนคลาสออกกำลังกายแบบโบกี้และเป็นสมาชิกที่ยิมบูติก มีโอกาสสูงที่คุณจะหลงรักเฮอร์โมซา โปรตีนเชคมุ่งเป้าไปที่กลุ่ม Bootcamp ของ Lululemon/Barry แต่เป็นมากกว่าสัญลักษณ์สถานะ โปรตีน 21 กรัมต่อมื้อนั้นพอๆ กัน แต่รสชาติก็คุ้มค่ากับราคาเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะมีพลังงานความร้อนเล็กน้อย แต่คุณก็สามารถให้อภัยได้เมื่อสิ่งที่คุณดื่มมีรสชาติดีขนาดนี้ ฉันได้ลองใช้ผงโปรตีนที่มีแถบต่างๆ กันมากมาย แต่ชนิดที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุดคือเวย์โปรตีน ซึ่งโดยส่วนใหญ่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ โดยมีข้อยกเว้นสองสามประการที่รวมถึงเคซีนโปรตีนที่ปล่อยช้ากว่า (ดูหัวข้อ กับชนิดของโปรตีนผง) Kelsey Kunik เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน นักเขียนอิสระ และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ งานของเธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นจากข้อจำกัดและการอดอาหาร และมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายอย่างแท้จริง เธอเขียนเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน โปรแกรม อาหารเสริม อาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผู้หญิงก้าวเข้าสู่พลังและรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร FDA จึงไม่ควบคุมให้เป็นมาตรฐานเดียวกันกับอาหารหรือยา การทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรอิสระสามารถประเมินได้ว่าเนื้อหาของอาหารเสริมมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากหรือไม่ และตรวจสอบคุณสมบัติที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่